[...] dostarczac organizmowi poszczegolnych wartosci odzywczych,i mozesz sobie ulozyc wlasny plan zywieniowy. 3.Suplementacja.Na poczatek przy niezlej diecie powinno ci dobrze isc bez supli,ale jak sie uparles to najlepiej bialko lub gainera.Co powinienes wziac zalezy od tego jaka masz budowe ciala,jezeli latwo nabierasz tluszczu,to bialko,jezeli [...]
[...] odchudzanie - konkluzja tego jest taka - nie wyrzeźbisz się jeżeli nie masz czego rzeźbić tzn. nie zrobiłeś przyzwoitej masy, oraz podstawa nie zrobisz jakiejkolwiek masy bez przynajmniej 2-3 miesięcznego treningu podpartego dobrą dietą i ewentualnie suplementacją.. i rzeźbienie się w 3 tygodnie ( o ile masz co rzeźbić) jest NIEMOŻLIWE!! [...]
btw - waga 92 kg przy wzroscie 184 cm - jezeli mozesz cos ustalic czysto do spalania tluszczu bez masowania bylbym wdzieczny
Przede wszystkim musisz mieć świadomość (chyba masz, bo to podkreśliłeś), że nie można budować mięśni bez przyrostu tkanki tłusczowej (chyba, że jeteś genetycznym freakiem), jednak można wpływać właśnie na minimalizację tego efektu. Podstawa to wejście na dodatni bilans kaloryczny przy odpowiendio niskim poziomie bf - minimalna granica to 15%, [...]
Przede wszystkim musisz mieć świadomość (chyba masz, bo to podkreśliłeś), że nie można budować mięśni bez przyrostu tkanki tłusczowej (chyba, że jeteś genetycznym freakiem), jednak można wpływać właśnie na minimalizację tego efektu. Podstawa to wejście na dodatni bilans kaloryczny przy odpowiendio niskim poziomie bf - minimalna granica to 15%, [...]
znacie jakieś fajen inne ciacha ?? bez cukru i tego cholernego tłuszczu ?
[...] mozesz dorzucić. A jeśli głód w środku nocy będzie rzeczywiście ciężki do opanowania, to polecałabym jednak przygotowac sobie jakiś bardzo niewielki objetościowo, choc sycący posiłek białkowy, z niewielką ilościa tłuszczu. W ten sposób skutecznie "oszukasz" organizm, a sam spokojnie zaśniesz bez obsesyjnych mysli o głodzie. pozdrawiam
Ja myśle żę najlepszy będzie ABS II (A6W, nie uwzględnia dolnych parti mięśniowych)+dieta na ujemnym bilansie kalorycznym(chyba że już jesteś chudy to nawet bez diety się obejdzie)+aerob(tak, jak poprzednio, jeżeli nie masz tłuszczu na brzuchu też zbędne). ięc wychodzi na to że jeżeli jeseś chudy, spokojnie ABS III, a potem Aerobiczna 6 Weidera [...]
[...] 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu [...]
nie zrozumiałeś... chodziło o rozkład ile g węgli/białka/tłuszczu na kg masy ciała. BTW do tyh 113 na klate spokojnie bez mety byś doszedł.
[...] 3 tyg 10 mg c2d, odblok (+clomid) : 20 mg Clomid : 14 dni po ost. szocie deki (5 dni po ost. strzale testa) : 1x4 tabsy, 5x2tabsy, 10x1tab Kreatyna : po ost. strzale prola bez ladowania. (max 7-10g/dzien) --- 2) Suple : 1) Whey Mass Gainer - przed treningiem (zastepczo zamiast posilkow) 2) Protein 80 - na noc (30g) 3) Extensor 80 - po [...]
cel? poza tym obnizylbym bialko do 2.4-2.5g a same posilki: 1. dalbym troche mniej oliwy bo duzo tluszczu bedzie z jaj, dodaj warzywa 2. bez szynki, wiecej warzyw, orzechy wloskie 3. ryz brązowy/kasze/makaron durum, wiecej mięsa, dodaj warzywa i oliwe jesli trening masz conajmniej po 2h 4. po treningu dalbym mniej odzywki a wiecej miesa 5. ok 6. [...]
A myślicie że jakiś spalacz tłuszczu lub l-karnityna by pomogła bez diety redukcyjnej ?? Bo mam podobny problem ale nie chce jeszcze się rzeźbić bo za chudy jestem, chodzi tylko o brzuch (Mam 88 w pasie a chciałbym zejść do jakiś 83-4) Polecie coś PLZ
Dokładnie jak domer pisał bez aktywności fizycznej ciało od razu zrobi kompensację obniżając metabolizm obniży ci się temperatura i zrobi się "zamuła" w ciągu dnia że stracisz ochotę na ruch a waga będzie stała w miejscu. Wtedy właśnie ciśniesz dalej ruch i zmuszasz ciało do palenia nadmiaru paliwa (tłuszczu)
[...] rowniez powolne spalanie miesnia po pewnym czasie oczywiscie jezeli masz tam jakis brzuszek lekki(ale chyba nie jest zle po profilu)to mozesz wykonywac troche aerobow bez diety, ale tez z glowa, to powinno zapobiec dalszemu odtluszczaniu organizmu i moze troche Ci tej tkanki tlsuzczowej by moze ubylo, ale nie ma co sie oszukiwac na masie [...]
clen jeszcze bardziej cie wyszczupli mysle ze skoro chcesz nabrac masy polecam sama kreatynke bez clen, niechcesz siegac po cos mocniejszego clen to nei steryd a myslisz ze on jest taki lightowy? mylisz ,mowie ci jesli nei masz potrzeby spalenia tluszczu nie bierz clenu!!!!! wez sama kreatyne z odzyweczkami dieta i oczywiscie TRENINGIEM i [...]
[...] z fetą i innymi tego typu syfami w ogólniaku. Niezależnie od przyczyn itd., czy osoba z nadciśnieniem nie ma szans na robienie masy? I mam tu na mysli rozsadne cwiczenie, bez katowania się mega ciezarami i mega dawkami supli… Co do mysli autora... pytac autora :) Co do decyzji specjalisty generalnie pytam o zdrowrozsadkowe podejście [...]
rutkow dobrze gada bez diety i ruchu nie spalisz tłuszczu.. A po za tym to ci nie potrzebny spalacz w takim wieku. Biegaj codziennie po godzince. Wprowadź dobra dietę i ogólnie więcej ruchu.
[...] że jest) do pobierania energi głownie z tłuszczu a nie z ww. Proponuję więc na początek schodzić łagodnie z ilościa ww a zwiększać tłuszcze oraz pierwszy "cykl" bez ww zrobic nieco dłuższy tj. np. 10 dni (2 tyg.) a nie 5. Pozniej juz normalnie 5 niskie ww i 2 dni ładowania. 4) Jeśli chodzi o ładowanie to proponuję 2 dni ładowania [...]
mają najwięcej tłuszczu ze wszystkich orzechów, jednak ich frakcja oraz dobroczynność jest nie do przecenienia . Ziemne VS pistacje - bez dwóch zdań to drugie . Co do oleju to nie miałem okazji jeszcze wypróbować . Może kiedyś, ale nie teraz .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
